नवरात्रि के 9 दिनों तक क्या खाएं … ?

Navratri Diet Plan:जानें हर दिन सुबह से लेकर रात तक का डाइट चार्ट

आज से नवरात्रि शुरू हो गई हैं. ऐसे में व्रत से होने वाले नुकसान से बचने के लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी है. यहां डायटीशीयन रश्मि वर्मा द्वारा नवरात्रि डाइट चार्ट (Navratri Diet Chart) दिया गया है, जिसको फॉलो कर आप नवरात्रि के 9 दिनों तक खुद को एनर्जेटिक रख सकते हैं.

अगर आप पूरी नवरात्रि डाइट प्लान की तलाश कर रहे हैं, तो आपके उपवास को हेल्दी बनाने के लिए 9 दिनों का डाइट चार्ट नीचे दिया गया है:

पहला दिन

सुबह- /दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता- फलो की सलाद
मिड मॉर्निंग – नारियल का पानी
दोपहर का खाना – राजगिरा (अमरनाथ) रोटी लौकी की सब्जी के साथ
पोस्ट लंच – गुड़ की लस्सी या पुदीना छास
शाम- 1 कप चाय/कॉफी बिना चीनी (वैकल्पिक)
डिनर से पहले – 1-2 फल
डिनर – 1/2 उबले आलू के साथ पालक सलाद

दूसरा दिन

सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
ब्रेकफास्ट- समा की इडली नारियल की चटनी
मिड मॉर्निंग – अपनी पसंद के किसी भी फल के साथ नींबू पानी
दोपहर का भोजन – ककड़ी सलाद और दही के साथ बेक्ड साबूदाना टिक्की
शाम – एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने मखाना के साथ चाय
डिनर- 30 मिनट के बाद गाढ़ा कद्दू लौकी सूप + 1 गिलास दूध

तीसरा दिन

सुबह-सुबह फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता – समा के चीले (कद्दू, लौकी) सुप
मिड मॉर्निंग – मुट्ठी भर भुना मखाना + फल
दोपहर का खाना- सिंघाडा आटा रोटी आलू की सब्जी के साथ
शाम- 1 कप चाय/कॉफी बिना चीनी (वैकल्पिक)
रात का खाना – मिल्क

चौथा दिन

सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता – अमरनाथ डोसा + पुदीना धनिया की चटनी या+समा के अप्पे
मिड मॉर्निंग – चाय
दोपहर का भोजन – शकरकंद चाट + अखरोट
दोपहर के भोजन के बाद – जीरा पानी.
शाम – केले के चिप्स के साथ नारियल पानी.या राजगिर लड्डू
रात का खाना – मखाना के साथ कद्दू का सूप + पनीर तलें

पांचवां दिन

सुबह – फल / दूध / भीगे हुए मेवे
नाश्ता – केला, दही और सब्जी
मिड मॉर्निंग – नारियल पानी.
दोपहर का खाना – आलू से भरी समक चावल इडली
दोपहर के भोजन के बाद – गर्म पानी.
शाम- दही मखाना चाट
डिनर से पहले – खीरे का सलाद.
रात का खाना – दही के साथ शकरकंद के कटलेट

छठा दिन

सुबह- फल/दूध/भीगे हुए मेवे
नाश्ता – साबूदाना सब्जी खिचड़ी + भीगे हुए बादाम
मिड मॉर्निंग – किसी भी फल के साथ नारियल पानी
दोपहर का भोजन – अरबी की सब्जी के साथ कुट्टू की रोटी और दही
दोपहर के भोजन के बाद – गर्म पानी.
शाम – चाय/ कॉफी (चीनी के बिना) + भुनी हुई मूंगफली.
रात का खाना – पनीर भरवां अमरंथ चीला

सातवां दिन

सुबह- / भीगे हुए मेवे
नाश्ता – दूध मखाना
मिड मॉर्निंग – पुदीना/ जीरा चास
दोपहर का भोजन – दही के साथ लोकी या समा का चावल
दोपहर के भोजन के बाद – जीरा पानी.
शाम – भुना हुआ मखाना चाय
रात का खाना- लोकी की सब्जी राजगिर के पराठे

आठवां दिन

सुबह- फल / दूध / भीगे हुए मेवे
नाश्ता – बादाम के दूध में बनी खीर (मिठास के लिए गुड़ का उपयोग)
दोपहर का भोजन – समक चावल पुलाव
शाम – लोकी सुप
रात का खाना – राजगिरा की रोटी + ककड़ी का रायता

नौवां दिन

सुबह- फल / दूध / भीगे हुए मेवे
ब्रेकफास्ट: कुट्टू पनीर डोसा दही डिप के साथ +
मिड मॉर्निंग – फल
दोपहर का भोजन – उबले शकरकंद चाट + मुट्ठी भर भुना मखाना
शाम – अदरक पुदीना चाय.
रात का खाना – समक + सिघाड़े की कढ़ी ओर रोटी

ताजे फल और सब्जियों का उपयोग शरीर में वसा से छुटकारा पाने के दौरान अपने शरीर को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना याद रखें. आप पाचन को बेहतर बनाने के लिए उपवास प्रक्रिया के पूरक के तौर पर योग मुद्राओं के साथ डाइट प्लान को क्लब कर सकते हैं. नवरात्रि की शुभकामनाएं!

रश्मि वर्मा पोषण आहार विशेषज्ञ हैं

अस्वीकरण: इस लेख के भीतर व्यक्त की गई राय लेखक की निजी राय है. मीडिया टुडे इस लेख की किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, उपयुक्तता, या वैधता के लिए जिम्मेदार नहीं है. सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है. लेख में दिखाई देने वाली जानकारी, तथ्य या राय मीडिया टुडे के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करती है और मीडिया टुडे उसके लिए कोई जिम्मेदारी या दायित्व नहीं मानता है

1 COMMENT

  1. डाइट प्लान के साथ नवरात्री उपवास ।
    (एक पंथ दो काज)
    स्वस्थ रहने के लिये महत्वपूर्ण जानकारी ।।
    *धन्यवाद*
    मैंडम जी ।।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here